# Біль у спині від сидіння за комп’ютером

> Чому болить спина від сидіння за столом? Фізіотерапевт пояснює причини болю в хребті та радить прості зміни й вправи на кожен день.

Źródło: https://fizjostyl.pl/ua/bil-u-spyni-vid-sydinnia-za-kompiuterom/ · język: uk · pełny opis gabinetu: https://fizjostyl.pl/llms.txt

Блог · Konrad Niziankiewicz

Чому спина болить від сидіння за столом? Фізіотерапевт пояснює причини болю в хребті та підказує прості зміни й вправи на щодень.

[Записатися на прийом](https://rejestracja.medfile.pl/register/catalog/?uuid=9b800421-44aa-593e-f584-e55b0b74cba1&language=ua) [881 505 588](tel:+48881505588)

Онлайн-запис цілодобово · візити пн–пт 7:00–21:00, сб 7:00–14:00 · [2 кабінети у Кракові](https://fizjostyl.pl/ua/kontakty/)

Багатогодинна робота за столом — буденність для багатьох людей. Через кілька годин може з’явитися відчуття скутості, напруження або біль у нижній частині спини. Іноді скарги минають, щойно людина розрухається, але в декого вони регулярно повертаються й із часом починають заважати й поза роботою.

Біль у спині від сидіння не завжди означає, що проблема — в одній «неправильній позі». Значення може мати спосіб навантаження хребта, стан м’язів, суглобів, міжхребцевих дисків, а в деяких випадках — подразнення нервових структур.

## Чому тривале сидіння може посилювати біль у спині?

Під час роботи за комп’ютером тіло багато годин перебуває в схожому положенні. Навіть зручна поза з часом може стати обтяжливою, якщо її регулярно не змінювати.

Біль може бути пов’язаний з різними структурами. До можливих причин, які враховують під час обстеження, належать, зокрема:

- **Подразнення міжхребцевого диска або грижа диска**

Міжхребцеві диски розташовані між тілами хребців і допомагають передавати навантаження. У деяких людей тривале сидіння та пози зі згинанням можуть посилювати симптоми, пов’язані з диском.

У разі грижі фрагмент драглистого ядра може випинатися через пошкоджену частину фіброзного кільця. Якщо також подразнюється нервовий корінець, окрім болю в спині може з’явитися біль, що віддає в сідницю чи ногу, поколювання, оніміння або зниження м’язової сили.

- **Перевантаження міжхребцевих (фасеткових) суглобів**

На задній частині хребців розташовані невеликі міжхребцеві (фасеткові) суглоби, які беруть участь у напрямленні рухів хребта. Вони можуть бути одним із джерел місцевого болю та скутості.

Скарги, пов’язані з цією ділянкою, можуть посилюватися, зокрема, після тривалого перебування в одній позі, а також під час певних рухів розгинання та ротації тулуба.

- **Дисфункція або перевантаження ділянки крижово-клубового суглоба**

Крижово-клубові суглоби з’єднують таз із крижовою кісткою. Скарги з цієї ділянки можуть відчуватися як біль у нижній частині спини або у верхній частині сідниці.

Під час обстеження фізіотерапевт може використати набір провокаційних тестів, оскільки одного симптому недостатньо, щоб визначити джерело болю.

- **Порушення роботи м’язів, що стабілізують поперековий відділ**

Значення може мати також робота м’язів, які відповідають за контроль тулуба й таза. Одна з важливих структур — багатороздільний м’яз, тобто **multifidus** , що лежить глибоко біля хребта й бере участь у контролі його сегментів.

При хронічному болю в нижній частині спини в деяких пацієнтів спостерігають порушення його функції. Проте це не означає, що достатньо «зміцнити один м’яз» — тренування має випливати з обстеження всього опорно-рухового апарату.

На появу болю можуть додатково впливати:

- тривале сидіння без перерв,
- мала кількість руху протягом дня,
- обмежена рухливість кульшових суглобів,
- слабка толерантність тканин до тривалого навантаження,
- раптове збільшення активності після багатьох годин сидіння,
- попередні травми,
- стрес і напруження, що впливають на спосіб рухатися та відчуття болю.

Тому вислів «біль у спині від сидіння» описує ситуацію, у якій з’являється симптом, але ще не говорить точно, **яка структура є його джерелом** .

## Що можна реабілітувати, коли спина регулярно болить після роботи?

Реабілітація не повинна виглядати однаково в кожного пацієнта. Спочатку треба з’ясувати, які рухи й навантаження викликають симптоми та які елементи опорно-рухового апарату потребують покращення.

Залежно від обстеження терапія може охоплювати:

**1.Роботу над м’язами, що стабілізують хребет**

Вправи можуть залучати, зокрема:

- багатороздільний м’яз,
- поперечний м’яз живота,
- косі м’язи живота,
- м’язи-розгиначі спини,
- м’язи тазового дна,
- діафрагму.

Однак ідеться не про постійне «напружування живота», а про те, щоб навчити ці структури правильно взаємодіяти під час руху та щоденних навантажень.

**2.Роботу над кульшовими суглобами й тазом**

Оцінюють, зокрема, такі м’язи:

- великий сідничний,
- середній сідничний,
- згиначі стегна,
- задню групу м’язів стегна,
- привідні м’язи.

Якщо кульшові суглоби мають обмежену рухливість або м’язи погано контролюють таз, частину навантажень може компенсувати поперековий відділ.

**3.Покращення рухливості хребта**

Деяким пацієнтам потрібна робота над поперековим відділом, а для інших важливішим виявляється покращення рухливості грудного відділу чи кульшових суглобів.

Можна використовувати рухові вправи, мобілізації та мануальні техніки. Мануальна терапія може бути елементом лікування, але згідно з актуальними рекомендаціями її найкраще розглядати як частину програми, що охоплює також активність і вправи, а не як єдине розв’язання проблеми.

**4.Роботу з нервовою системою**

Якщо є симптоми, що віддають у кінцівку, фізіотерапевт може оцінити рухливість і механочутливість нервових структур.

У відповідних випадках терапія може охоплювати нейродинаміку та вправи, які поступово підвищують толерантність нерва й усієї кінцівки до навантаження.

**5.Поступове підвищення толерантності до сидіння та активності**

Мета терапії не має полягати в тому, щоб створити пацієнтові життя, у якому він змушений уникати сидіння. Якщо робота вимагає кількох годин за комп’ютером, організм треба поступово підготувати й до такого навантаження.

Тому реабілітація може охоплювати як частіші перерви та зміну пози на початку, так і подальше поступове підвищення толерантності до довших періодів сидіння.

Актуальні настанови щодо болю в поперековому відділі хребта наголошують на важливості збереження звичайної активності та належно дібраних вправ.

Якщо біль у спині від сидіння регулярно повертається, у FizjoStyl ми можемо оцінити, що відіграє більшу роль — рухові обмеження, м’язи, суглоби, міжхребцевий диск чи нервові структури, — а потім дібрати до результату обстеження подальший план терапії.

**Важливо:** біль, що посилюється й супроводжується вираженою слабкістю кінцівки, порушеннями чутливості чи іншими новими неврологічними симптомами, потребує належної медичної оцінки. При болю в спині треба також брати до уваги рідші причини, не пов’язані безпосередньо з опорно-руховим апаратом.

Потрібна допомога на місці? [Фізіотерапія в Кракові – FizjoStyl](https://fizjostyl.pl/ua/) : кабінети на Клинах і на вул. Вольській 2а.

## Записатися

5,0 · 491 відгук

Google

- [**Безкоштовна консультація** 15 min](https://fizjostyl.pl/ua/bezkoshtovna-konsultatsiia/#terminy)
- пн–пт 7:00–21:00, сб 7:00–14:00 · онлайн-запис цілодобово
- Wolska 2a (Prokocim) і Wicherkiewicza 23/K (Kliny)

[Записатися онлайн](https://rejestracja.medfile.pl/register/catalog/?uuid=9b800421-44aa-593e-f584-e55b0b74cba1&language=ua) [881 505 588](tel:+48881505588)

## Хочете обговорити це з фізіотерапевтом?

Запишіться на безкоштовну 15-хвилинну консультацію. Обговоримо вашу проблему, а за бажанням – одразу перейдемо до повного візиту.

[Записатися на безкоштовну консультацію](https://fizjostyl.pl/ua/bezkoshtovna-konsultatsiia/#terminy) [Хочете, щоб ми вам передзвонили? →](https://fizjostyl.pl/ua/bezkoshtovna-konsultatsiia/#oddzwonimy)

Поради наших фізіотерапевтів

## Подивіться, як можна собі допомогти

 [Більше в Instagram →](https://www.instagram.com/fizjostyl.krakow/)

Вправи з відео – це загальні рекомендації. Якщо біль сильний, наростає або не минає, запишіться на консультацію.

## Кабінет Wolska 2a

Prokocim, біля зупинки Bieżanowska. Парковка перед будинком.

[Переглянути кабінет →](https://fizjostyl.pl/ua/fizioterapiia-wolska/)

## Кабінет Kliny

вул. Wicherkiewicza 23/K. 2 паркувальні місця для пацієнтів.

[Переглянути кабінет →](https://fizjostyl.pl/ua/fizioterapiia-kliny/)